日常判断自己是否缺水，简单的办法是口渴和少尿。出现口渴表示身体已经明显缺水。正常尿液颜色略带黄色透明或白色，机体缺水时尿液颜色会逐渐加深，呈现深黄色。
　　白开水为不错的选择，每天7～8杯（1500～1700毫升），白开水是人体补充水分的合理选择。白开水安全卫生，不增加能量，便于获得。合理的饮水方式为少量多次，每次1杯水（200毫升左右），每天7～8杯。饮水时间可早、晚各1杯，其他在日间均匀分布。
　　在身体大量出汗时，如高温环境、劳动或运动等，失水量变化大，应根据需要及时补充足量水分，同时需注意电解质的补充。  那么缺水时应该喝什么？ 
　　含糖饮料指在含糖量在5%以上的饮品，是各种是形式的含糖液体。常见的含糖饮料包括含糖苏打水、浓缩果汁、运动饮料、能量饮料、加糖的水、咖啡、加糖的茶饮料等，也被称为热量甜饮料。多数饮品含糖在8%~10%左右。
　　可能是因为白水淡而无味，现在口渴了习惯喝饮料。含糖饮料是添加糖摄入的主要来源，由于饮用量大，很容易过了建议的添加糖摄入量不大于50克。饮用含糖饮料，容易造成不良的膳食习惯。建议不喝或少喝含糖饮料。饮茶是中国的良好传统，可作为含糖饮料的一种替代选择。
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